这是徒手锻炼胸肌的第2阶段，相对比较简单，但是很科学。
只要坚持，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的胸肌。
先锻炼胸肌的底部
标准俯卧撑，15次
休息30s
标准俯卧撑再来两组，中间均休息30s
再来锻炼胸肌靠上的部位
高架腿俯卧撑，15次
休息30s
重复上面动作两组，中间均休息30s
最后，再来锻炼胸肌中间的部位
窄距（与肩等宽）俯卧撑，30次
休息30s
重复上面动作两组，中间均休息30s
按计划进行即可
如何徒手锻炼胸肌第2阶--每天8分钟科学专业动画
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这是徒手锻炼胸肌的第2阶段，相对比较简单，但是很科学。
只要坚持，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的胸肌。
先锻炼胸肌的底部
标准俯卧撑，15次
休息30s
标准俯卧撑再来两组，中间均休息30s
再来锻炼胸肌靠上的部位
高架腿俯卧撑，15次
休息30s
重复上面动作两组，中间均休息30s
最后，再来锻炼胸肌中间的部位
窄距（与肩等宽）俯卧撑，30次
休息30s
重复上面动作两组，中间均休息30s
按计划进行即可
