肾保健按摩可选取腰部、腹部、足部的肾俞穴、命门穴、关元穴、气海穴、涌泉穴等部位，具体如下：
肾俞穴：定位在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩用拇指按揉法，以双侧肾俞穴为操作点，单手拇指着力，向深层组织环形按揉，每次每侧1 - 3分钟，以局部酸胀且传导至腰部为宜，可调节肾脏功能。老年人按揉力度要轻柔，有腰部陈旧性损伤病史者，若疼痛加剧应立即停止。
命门穴：位于腰部后正中线，第二腰椎棘突下凹陷中。采用掌揉法，手掌轻放穴位，以腕关节带动手掌环形揉动，每次5 - 10分钟，能温补肾阳。孕妇避免强力按摩，腰椎骨质增生人群要控制力度和范围。
关元穴：定位在脐下3寸处。用掌摩法，手掌心紧贴穴位，以肚脐为中心顺时针缓慢环形摩动，每次5 - 10分钟，可补益肾气。有胃肠道疾病病史者，如胃溃疡活动期，要注意力度；体质虚弱人群适当缩短按摩时间。
气海穴：位于下腹部前正中线，脐下1.5寸处。同样用掌摩法，手掌覆盖穴位轻柔环形摩动，每次3 - 5分钟，有助于调理肾脏气血运行。女性生理期月经量过多时谨慎按摩，腹部肿瘤人群需先咨询医生。
涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。采用拇指按压法，拇指指端垂直按压，力度由轻渐重，每次每侧1 - 2分钟，能激发肾气。儿童按摩力度要轻柔，糖尿病患者足部有感觉减退或溃疡等情况时避免强力按压。
按摩时要注意操作环境舒适、温度适宜，保持身心放松。不同人群应根据自身身体状况灵活调整力度和操作方式，若出现不适症状，应立即停止按摩并及时就医。
